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瑜伽体式-单腿康迪亚第一式

发布时间:2014-12-29作者: 瑜米之伽编辑
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康迪亚是一位圣哲,他属于婆吒家族,创立了康迪亚种姓。这个体式就是献给他的。
 
动作:
1、以手杖式坐立。向上屈膝,双脚并拢,平放在地面上,躯干和头部向右扭转90度,双手落于身体右侧地面上,左上臂紧贴右大腿外侧。


 
2、吸气,双掌紧压地面,双臂用力撑地,抬起臀部离地,躯干前倾,右大腿与腹部紧贴,保持身体平衡。


 
3、继续抬高臀部,躯干水平伸展,颈部绷直,同时双脚离地,双腿抬升至手肘部处,双膝弯曲,右膝紧压左上臂,左腿紧靠在右腿上,身体重量完全放在双臂和双掌上。保持两个呼吸的时间。


 
4、呼气,屈肘,上臂与地面平行,前臂与地面垂直,绷直双膝,左腿朝后、右腿朝身体侧面完全伸展,左腿膝窝紧紧压在左肘上。保持这个体式30秒钟,正常地呼吸。


 
5、并拢双腿,弯曲双膝,呼气,坐回地面上。换方向重复这个体式。
 
难度:☆☆☆☆☆☆
 
益处:
在这个体式中,双腿对腹部的压力能够按摩腹部器官,脊柱的扭转则能活跃和加强脊柱,同时手臂和颈部也能得到很好的锻炼。
 



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