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瑜伽体式-脚交叉双臂支撑式

发布时间:2015-01-08作者: 瑜伽帅编辑
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动作:
1、双脚并拢,蹲在地面上,脚掌和脚跟贴地,大腿后部紧贴小腿后部。双脚分开约45里面,双臂向前伸展,与肩同宽。
2、抬升臀部,躯干前倾,向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展,屈手肘,双手分别握住外侧脚踝,双膝弯曲,膝窝紧紧夹住上臂。 3、双手放在双脚外侧的地面上,手臂绷直,身体重量全部落在双手上,双脚从地面抬起,臀部下压,带动身体重心后移,保持身体平衡,头部抬起。 4、将双脚在脚踝处交叉,右脚放在左脚上,两只脚的脚背相互紧贴。尽可能地伸展双臂,头部抬起。尽量长时间地保持这个体式,正常地呼吸。

5、松开双脚,回到地面上,放松双臂,双手从地面抬起,回到第一步。调换双脚交叉的位置,重复这个体式。

 
难度:☆☆☆☆☆☆
 
注意事项:
为了稳固身体的平衡,可以尽量地把大腿后部放在上臂高处。
 
益处:
通过练习这个体式可以加强双手和手腕的力量,增强腹部肌肉。同时臂部小肌肉也能得到锻炼和增强。


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