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瑜伽体式-磅秤式

发布时间:2015-02-06作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:4.5
二、练习方法:
1、完成莲花坐姿。 2、身体后倾,双手及前臂向后撑地,手放在臀下,掌心向下,手指指向臀部。 3、腹部收紧,将头、两腿及上身抬离地面,使双腿尽量靠近胸腹部,腰臀部压在两前臂和双手上,重量由臀及前臂支撑,收颔收腹保持一段时间。
三、呼吸要点
头、身体和两腿抬离地面时吸气,动作保持的时间内配合屏息。
四、意识控制
屏气关注身体
五、评判标准
完好的双莲花。双臂支撑身体。


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