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瑜伽体式-上轮式

标签:轮式 上轮式
发布时间:2015-02-10作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:8.0
二、练习方法:
1、以山式站立,两腿分开与肩同宽,两掌扣住髋部。 2、把骨盆区域向前方推,呼气,上身躯干后弯,全身重量落在大腿和双腿上。 3、双臂举过头顶,然后双手向地面伸展。脚后跟不懂,脚趾向两侧分开,使双腿成一个角度而不是彼此平行。 4、呼气,躯干尽可能地向上伸展,伸直两肘,把两掌掌心放在地面上,指尖指向脚跟方向。该动作保持数秒,把两脚向后收,双髋推向前方,双掌从地板上提起,慢慢抬起身子,回复到山式。
三、呼吸要点
呼气身体后屈,动作停留时保持均匀呼吸,吸气时起身。
四、意识控制
感受脊柱一节一节地向后屈。
五、评判标准
身体稳定向后弯曲。还原时动作稳定。动作完成后保持双膝伸展。手脚指尖的距离。


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