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瑜伽体式-侧公鸡式准备式

发布时间:2015-02-16作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:9.0
二、练习方法:
1、完成头倒立变化式一,双腿弯曲完成双莲花。 2、躯干向右扭转。 3、放低双腿,左大腿放在右臂上,身体保持平衡,回到双腿为莲花式的头倒立变化式一。稍作调整,躯干扭转向另一侧,完成这个动作,再次回到开始的动作,伸展双腿,稍作调整,交换双莲花式双腿的位置,重复以上动作。
三、呼吸要点
躯干扭转时呼气,保持时自然呼吸。
四、意识控制
保持身体的稳定,双手和头顶均匀地支撑身体重量。
五、评判标准
身体扭转充分,身体稳定,呼吸自然。

 


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