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瑜伽体式-侧上莲花肩倒立式

发布时间:2015-02-16作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:5.0
二、练习方法:
1、完成肩倒立第一式。 2、双腿弯曲并交叉,完成双莲花的动作。两膝关节尽量并拢。 3、扭转躯干并带动双腿转向右侧,左手扶在腰际,右手托住左臀,把尾椎放在右手手掌上,双腿逐渐下落,到达扭转最充分的位置,用左手手肘支撑双腿的重量,保持一段时间,回到向上的伸展动作,换另一侧身体练习。
三、呼吸要点
呼吸保持自然稳定。
四、意识控制
感受手肘和腰部,腹部共同保持身体的角度,腹部扭转充分,两侧保持时间一致。
五、评判标准
身体平稳呼吸自然。


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