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瑜伽体式-单腿内收直棍第二式

发布时间:2015-02-25作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:9.5
二、练习方法:
在完成双腿内收直棍式的动作基础上,双脚靠近头部,双手松开,手掌按压地面,撑起头顶离地,颈部向后屈,双手触右脚,背部向垂直地面的方向伸展,抬起左脚,左腿垂直于地面,保持一段时间后,左腿落地,换另一条腿练习。
三、呼吸要点
抬腿时呼气,保持过程中自然呼吸。
四、意识控制
将抬腿一侧的腹股沟收紧,骨盆与地面保持平行,关注呼吸下要稳定。
五、评判标准
身体稳定,呼吸自然。腿的伸直程度。胸腔充分前推,肩部充分伸展。


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