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瑜伽体式-斗鸡式

发布时间:2015-02-25作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:8.0
二、练习方法:
以莲花坐姿坐下,把双手插到大腿和小腿中间靠近膝盖的区域,先是手指,然后逐渐地下压双手,直到双肘伸直。吸气。慢慢伸直手臂,抬起身体离地,身体靠手臂保持平衡,正常呼吸,尽你所能保持住身体的平衡。然后调换相交的双腿,重复上述动作。
三、呼吸要点
身体离开地面时为呼气,保持中呼吸自然,最后体位时正常呼吸。
四、意识控制
关注呼吸,双手按压地面,保持身体稳定,腹部收紧,保持身体和腿垂直。
五、评判标准
保持身体平衡稳定,双腿应保持和地面平行,双腿离地高度。


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