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瑜伽体式-单腿眼镜蛇王式

发布时间:2015-02-25作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:9.0
二、练习方法:
俯卧,向外侧屈右膝并将右腿夹在右腋下,吸气,抬起身体,直至两臂完全拉伸为止,成眼睛蛇式,双手胸前合十,保持这一姿势一段时间,还原时先松开双手俯身回落,再松开右脚,之后换身体另一侧练习。
三、呼吸要点
身体向上抬离地面时为吸气。
四、意识控制
放在背部向后弯曲上,或是呼吸和动作的配合上,感受下肢与关节的伸展。
五、评判标准
身体自腰后屈,小腹不要离开地板,脚可以夹在腋下。

 


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