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瑜伽体式-反蝗虫式变化式三

发布时间:2015-02-26作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:9.6
二、练习方法:
俯卧,双手指尖向前,手掌撑在胸部两侧。屈膝,髋关节内扣离地,胸部稍离地,双腿向空中踢起,带领身体向上伸展,用下巴,双肩,双肘和手掌保持身体平稳。屈膝,放低双腿,直到脚趾落在眼睛能够看到的最远处的地面上,膝关节保持自然弯曲的状态,双手比逐渐向下伸直。保持这个动作一段时间,双腿向上收回还原。
三、呼吸要点
向内扣髋时呼气,双腿上踢时吸气,放低双腿时呼气,动作保持中呼吸自然。
四、意识控制
身体充分后屈,感受背部的挤压,呼吸尽量自然。
五、评判标准
身体后屈充分,胸腹部离地,呼吸自然。


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