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瑜伽体式-高拉克希式

发布时间:2015-02-26作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:8.5
二、练习方法:
1、坐在地面上,双腿向前伸直。 2、同时弯曲双膝,把双脚脚底和脚后跟相靠,提起双脚脚后跟,脚趾仍然放在地面上,把双脚拉近会阴处,拿开双手,把手掌放在屯后,在双手的帮助下使身体离开地面,臀部向前送,坐在双脚的脚后跟上,保持这个体式数秒,深长地呼吸。
三、呼吸要点
最终体位正常呼吸
四、意识控制
最终体位凝视比肩
五、评判标准
脚后跟并拢,脚后跟向上提


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