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瑜伽体式-脸颊敬畏式变化式

发布时间:2015-02-26作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:9.9
二、练习方法:
俯卧,完成反蝗虫式,使双腿弯曲,脚掌踩在头顶前方,双手指尖向前,手掌撑在胸部两侧,将两手向两侧地板伸展,双臂贴地,掌心向下。保持这个动作一段时间后,先回到反蝗虫式再还原。
三、呼吸要点
向内扣髋时呼气,双腿上踢时呼气,双腿放地时呼气,动作保持中呼吸自然。
四、意识控制
身体充分后屈,感受背部的挤压,呼吸尽量自然。
五、评判标准
身体后屈充分,腹部离地,呼吸自然,双脚尽量伸向远处。


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