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瑜伽体式-束轮式

发布时间:2015-02-27作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:9.5
二、练习方法:
1、完成双腿内收直棍式。 2、双脚向头部方向靠近。松开双手,手掌触地,小臂不离地。头顶离开地面,向脚得方向看,双手握住脚踝。整个脊柱充分前推,躯干向上拱起。保持一段时间后,头顶落地,回到头倒立第一式,还原放松。
三、呼吸要点
双脚向头部方向靠近时呼气,整个脊柱充分前推时呼气,动作保持时自然呼吸。
四、意识控制
感受背部收紧,身体前拉伸,双脚双肘保持稳定。
五、评判标准
身体稳定,呼吸自然。身体后屈充分,双肘落地,肩部伸展。


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