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瑜伽体式-卧闭莲式

发布时间:2015-02-28作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:9.0
二、练习方法:
1、以莲花坐姿坐下。 2、呼气,左臂从肩部向后摆,使左手靠近右臀,抓住左脚大脚趾,保持这个姿势,吸气。同样,呼气,右臂从肩部向后摆,右手靠近左臀,抓住右脚大脚趾。以下整个过程中都不要松开抓住的脚趾。 3、呼气,抬膝,大腿离开地面,然后身体后仰到地面。保持2次呼吸。向后伸展颈部,把头顶抵在地面上,胸部和躯干向上拱起,保持几秒钟。
三、呼吸要点
呼气时身体后仰,吸气时胸部向上。
四、意识控制
关注胸部的拉伸及背部的紧张。
五、评判标准
双莲花是否完好。身体上拱幅度。双膝距地距离。


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