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瑜伽体式-蝎子第一式

发布时间:2015-02-28作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:9.0
二、练习方法:
1、先做头倒立式。 2、弯曲双膝,弓起背部。 3、掌握好平衡后,调整小臂位置,使其放在头的两侧,掌心向下撑起地上。头部离地,双脚向下放贴近头部。 4、挺直上臂与地面垂直,双脚后跟踩在头顶上,最大限度地放松身体,保持姿势以感觉舒适为准,返回时,先回到头倒立式,再把双脚放回到地板上。
三、呼吸要点
正常呼吸。
四、意识控制
关注腰背部的用力及身体的平衡。
五、评判标准
双脚可以踩头。稳定平衡。

 


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