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瑜伽体式-圣哲格拉达第一式

发布时间:2015-08-17作者: 瑜伽站长
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瑜伽体式名称:
圣哲格拉达第一式

动作:
1、脸朝下,俯卧在地面上。 2、呼气,曲左膝,左脚贴近左臀;抬高左臂,屈肘向后伸展,左手抓住左脚趾。再次呼气,屈右膝,右脚伸向右臀方向;抬高右臂,屈肘向后伸展,右手抓住右脚趾。吸气,抬高躯干,头部,胸部离地。配合几次呼吸。 3、左手下压左脚,使左脚和右手臂成蛙式。右臂伸直,右腿向上伸展,躯干进一步上抬,头部后仰,腹部和骨盆区域紧贴地面。保持这个体式15-20秒。
4、呼气时,回到动作2。双手松开双脚,放低头部和胸部,俯卧。换边重复这个体式。

注意事项:
由于腹部抵住地面的压力,呼吸会加快,因此保持这个体式时要注意调整呼吸。

 


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