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瑜伽体式-卧龟式

发布时间:2015-10-13作者: 瑜伽站长
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一、瑜伽体式名称:卧龟式
卧龟式是在龟式的基础上变化而来的,练习这一瑜伽体式可以强壮背部。

二、练习步骤:
(1)以双腿伸展坐姿向上的姿势端坐。
(2)将腿分开0.45~0.6米。
(3)从膝盖处弯曲腿部,将膝盖从地面稍稍抬起。
(4)呼气,向前弯曲上身,分别将双手插于两侧膝盖下方,之后向两边伸展双臂,再将手掌置于地面。现在靠近膝盖处的大腿后部应置于肩上,呼吸1—2次。
(5)呼气,将膝盖下面的双臂下压伸直。胸部和肩部置于地面,呼吸几次。
(6)呼气,向前伸展上身,前额、鼻子、下巴依次碰触地面,扩展胸部并将之贴向地面。
(7)保持最后一个姿势15—20秒钟,正常呼吸,遵循如下几点:
①双脚之间距离不要增加;
②脚跟压向地面,双脚不要歪向侧面;
③拉伸腿腱肌肉;
④拉伸上半身;
⑤双臂向两侧拉伸,双腿向前。


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