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瑜伽体式-睡角式

发布时间:2015-10-27作者: 瑜伽站长
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    Supta意思是“睡觉的”,kona意为“角"。这是第一个倒立体位(asana ),它是肩倒立的准备动作,和后翻串联体位的先决条件。这个体位的进入是从仰卧的山式开始的。在这个体位中还有一个额外的呼气来启用收束。收束控制的运用是至关重要的:首先,它保护下背;第二,它发起上抬双腿离开地面所需要的内部能量。当你用后脑向前推,发起向上旋转的动力时,颈部肌肉得到了加强,整个脊推旁边的肌肉也得到了按摩。 1、向下串联体位

做完这一系列动作进入下犬式
2、吸气-呼气
     从下犬式开始,吸气,腿跳起穿过手臂至棍杖式,注视脚趾凝视点,呼气,手贴住大腿两侧,脊椎弯曲,一次一根脊推骨地向下直至背部全部平放在垫子上,在放低头部之前,检查脊骨是否在同一条直线上,并做一些必要的纠正以把身体放在中线上。膝盖骨和大腿向上拉,伸直手臂,开始收束控制。这不是一个休息或放松的姿势,它本质上还是山式,只不过是躺下来的动作。
3、吸气
    手臂朝着身体向内旋转,把手掌向下放在大腿两侧的垫子上。现在,使用由运用收束(bandha)而产生的内部能量,把伸直的腿上提离开垫子举至空中,引导内部的上提能量穿过双腿往上,用手臂的推力把臂部和背部也上抬离开垫子。
4、呼气(五次呼吸)

呼气,向上滚动重心移至肩膀,双腿越过头顶放在地上并打开,用双手的前两个手指分别抓住两个大脚趾,往后伸直双腿和背部以拉长耻骨和脚骨之间的距离。注视着鼻子凝视点,完全深呼吸五次。在最后一次呼气时,进一步弯曲重心至颈后部—好像你正在把一根弓线往回拉。
5-6、吸气
 启用收束,后脑推地并开始沿着脊推向上滚起。滚动时,下巴朝着胸骨往里收缩,就在达到平衡点时,打开并上抬头部和胸腔。仰视第三眼凝视点。在这次吸气结束和下次呼气开始的这一瞬间保持这种平衡。
7-8、呼气-吸气-呼气
呼气,慢慢地放低身体至坐角式
吸气抬头,呼气,把手往下放在大拢两侧的垫子上。手掌用力下压。
吸气,整个身体上抬离开垫子,腿交叉。呼气,双腿后摆穿过手臂首地。
9、向上串联体位
做完这一系列动作,以山式结束。


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