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瑜伽体式-圣哲玛里琪二式

发布时间:2014-12-16作者: 瑜米之伽编辑
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圣哲玛里琪二式(Marichi pose Ⅱ)
意识集中:感受肩背的紧张,体会腹部的挤压。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 3.0
 
呼吸要点:

双手相握时呼气,身体前屈时吸气。
 
体式介绍:
圣哲玛里琪共有四式,这些体式是献给玛里琪(marichi)的,他是创造之神梵天(Branhima)的儿子,是太阳神苏亚(Surya)的祖父。这是其中的第二个体式。
 
体式功效:

.加强背部和腿部肌肉的弹性。
.锻炼手指,使手指获得力量。
.加快腹部周围血液循环,使腹部器官得到很好的挤压和按摩。
 
注意事项:
做这个体式时,注意贴着地面的那条腿至始至终都要放在地面上,不要弯曲膝盖。

 

你该这样做:
1.长坐,吸气。弯曲右腿,使右脚脚掌贴地,小腿与地面垂直、与大腿贴紧。右臂反向环绕右膝部,小臂指向背后。



2.呼气,身体向左侧扭转,左手从背后伸出,与背后的右手十指相扣,紧紧交握。保持这个动作几秒,深长地呼吸。


3.吸气,上身向前倾,头部尽量靠近左膝,用鼻尖去触碰膝盖。保待一段时间,身体还原,换另一边练习。

 


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