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瑜伽体式-射箭式

发布时间:2014-12-16作者: 瑜米之伽编辑
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射箭式(Toxophily pose)
意识集中:感受腹部的收紧及大腿后侧韧带的拉伸。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 3.9
 
呼吸要点:
吸气时屈膝,呼气时向上拉脚。
 
体式介绍:
在这个体式中,向上拉伸左脚,直到脚后跟碰到耳朵为止,就好像弓箭手拉开弓弦一样。与此同时,另一只手抓住右脚大脚趾,右腿则伸直放在地面上。
 
体式功效:
.有效锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。
.有助于肠部蠕动,促进消化。
.矫正髋关节的轻微畸形。
.活动背部肌肉,使背部形态更加优美。
 
注意事项:

当完成将脚后跟拉近耳朵的动作时,前伸的那条手臂如无法继续握住脚趾,不要勉强,让指尖触碰脚趾即可。

 

 

你该这样做:
1.长坐,双腿向前伸直并拢,双臂垂于体侧,掌心贴地,指尖向前,脚背绷紧。

2.吸气,弯曲右膝,右手抓住右脚大脚趾。身体前倾,左臂伸直,左手抓住左脚脚趾。

 
3.呼气,左手尽量向上拉左脚,直到脚后跟贴近左耳。保持数秒,身体还原,换另一边练习。


 
 
教练调整:
在练习这个体式时,可能会出现贴地的那条腿无法伸直或身体向后倒等问题。可让教练扶住你的两条腿来帮助你完成练习,并请教练蹲在你身后,防止你跌倒。



 


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