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瑜伽体式-牛面式

发布时间:2014-12-17作者: 瑜米之伽编辑
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牛面式(Ox face pose)
意识集中:体会两肩的紧张和双臂的拉伸。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 3.0
 
呼吸要点:
整个练习过程中,保持自然。均匀的呼吸。
 
体式介绍:

牛面式上半身动作形似英雄式,都是双手于背后上下相扣,因此也同样拥有伸展手臂、放松肩关节、拉伸背阔肌和扩张胸部的功效。
 
体式功效:
.增加脊椎的柔韧性,保持脊椎的弹性和健康。
.拉伸腹部肌肉,按摩腹部器官。
.舒缓轻度的背痛,消除疲劳,提升精力。
 
注意事项:
双腿交叠时,务必使双脚脚背贴地,且双膝膝盖相对。
 

你该这样做:
1.腰背挺直坐于地上,双腿交叠,右大腿压在左大腿上,双臂自然垂于体侧。


2.吸气,左臂高举过头,屈肘,肘尖正对后脑勺,指尖朝下。弯曲右肘,指尖朝上,双手于右肩附近十指相扣。呼气。


3.正常呼吸,保持这个姿势5一20秒。然后放开双肘,换个方向重复动作,使双手于左肩处上下相扣。


4.双臂自然下垂,身体还原至初始姿势。双腿交换位置,重复练习1次。

 
教练调整:
完成最后一个动作时,如果无法使膝盖在一条直线上,可让教练帮忙纠正。如果无法使双手在背后交握,可使用弹力带或毛巾辅助,同时请教练握住你的双肘,以保证双肘在同一个平面上。






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