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瑜伽体式-前伸展

发布时间:2014-12-18作者: 瑜米之伽编辑
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前伸展(Stretching forward)
意识集中:意识集中在撑地的手臂上。
□练习次数: 1次 
□难度系数:4.2
 
呼吸要点:
上身抬起、单腿伸展时吸气,身体还原时呼气,保持动作中自然呼吸。
 
体式介绍:
这个体式中,身体向上抬起,全身重量仅靠手掌和脚掌支撑,比较考验手腕和手臂的力量,是一个很能锻炼平衡能力的体式。
 
体式功效:

.使双臂肌肉更紧实,打造纤纤美臂。
.提高手腕、脚踝和骨盆关节的灵活性。
.拉伸腿部和臀部肌肉,塑造臀部、腰部优雅线条。
.加快全身血液循环,补养脊椎神经。
 
注意事项:

呼吸时,注意将力量集中在手臂上,可以锻炼到手臂肱肌,紧实双臂,让手臂肌肉充满弹性。
 

你该这样做:
1长坐,身体转向左侧。屈右腿跨过左腿,右小腿垂直地面,脚掌于左膝附近贴地。右手抓住右脚掌,左手掌撑地,指尖指向左腿反方向。


 
2吸气,上身抬起,左臂撑地,右手抓住右脚,使右腿笔直向上伸展。保持数秒,呼气还原。




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