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瑜伽体式-双手支撑全莲花式

发布时间:2014-12-18作者: 瑜米之伽编辑
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双手支撑全莲花式(Lotus pose with hands supporting)
意识集中:意识集中在呼吸与动作的配合上。
□练习次数: 1次 
□难度系数:4.5
 
呼吸要点:
身体抬起时吸气,保持平衡时屏气,回落身体后呼气。
 
体式介绍:
这个体式又叫“莲花外撑式”,是在莲花坐的基础上,双手放在臀侧的地面上,用手和手腕支撑身体,并使身体抬起而成。
 
体式功效:
.加强和锻炼手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更强健。
.调整骨盆位置,防止内脏器官下垂。
.活动膝关节,拉伸脚背和脚踝的韧带。
 
注意事项:
由于这个动作会对腕部形成很大的压力,建议循序渐进地练习这个体式,并注意保持整个身体的平衡。
 

你该这样做:
1坐在地上,弯曲右腿,将右脚放在左大腿上,再屈左腿,将左脚放在右大腿上,以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧,腰背挺直。


 
2身体微微前倾,双手放在膝盖两侧,双掌撑地。
 

3吸气,用双臂的力量撑起身体,双腿离地且保持莲花坐姿。保持数秒,呼气,身体还原至基本坐姿。

 
教练调整:
这个体式需要很强的手臂和手腕力量,你可能难以完成。感到困难时,可让教练将手放在你双腋下,双手用力向上以辅助你撑起身体。


 


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