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瑜伽体式-公鸡式

发布时间:2014-12-18作者: 瑜米之伽编辑
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公鸡式(Cock pose)
意识集中:意识集中在呼吸与动作的配合上。
□练习次数: 1次 
□难度系数:4.5
 
呼吸要点:
身体抬起时吸气,保持平衡时屏息,回落身体后呼气。
 
体式介绍:
这个体式的梵语名是"Kukkutasana”,Kukkuta的意思是“公鸡”或“斗鸡”。它又叫“莲花内撑式”,是在莲花坐的基础上,双手插在大腿和小腿之间,双掌用力下压以撑起整个身体而成。
 
体式功效:
.加强和锻炼手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更强健。
.调整骨盆位置,防止内脏器官下垂。
.活动膝关节,拉伸脚背和脚踝的韧带。
 
注意事项:
由于这个动作会对腕部形成很大的压力,因此练习时要注意保持整个身体的平衡,循序渐进地完成练习,切勿强求。
 

你该这样做:
1坐在地上,弯曲右腿,将右脚放在左大腿上,再屈左腿,将左脚放在右大腿上,以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧,腰背挺直。


 
2.将双手从双腿腘窝空处穿过,掌心贴地。吸气,双臂撑起整个身体,使盘起的双腿离开地面。保持数秒,呼气,放松还原。




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