瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-神猴哈努曼式

发布时间:2014-12-19作者: 瑜米之伽编辑
分享到:
神猴哈努曼式(Hanuman pose)
意识集中:感受双腿韧带的拉伸,意念集中在眉心。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 5.0
 
呼吸要点:
动作完成后,自然呼吸。
 
体式介绍:
哈努曼(Hanuman)是一只拥有超凡力量的神猴的名字,传说中它一大步就能跨过大海,到达喜马拉雅山。这个体式就是献给它的。
 
体式功效:

.充分拉伸腿部韧带,放松大腿肌肉。
.加强腿部肌肉的力量,使双腿更加匀称。
.伸展脊椎,能帮助治疗脊椎下部区域的疾患。
.防止疝气,缓解坐骨神经痛。
.促进骨盆区域和生殖器官的血液循环,使其保持健康。
 
注意事项:

若你无法做到劈叉姿势,可先跪立,从向前伸直一条腿的姿势慢慢练起,以免拉伤肌肉。
 

你该这样做:
1双腿前后劈叉坐好,双腿在同一条直线上,脚背绷直。双臂自然垂于身体两侧,指尖触地。


 
2吸气,双手合十,高举过头顶,双臂向上伸展,以保持平衡。坚持几妙后,换另一侧练习。


 

教练调整:
在最初练习时,大部分人很难使双腿呈“一”字形贴地。这时可让教练用膝盖抵住你的大腿外侧,以使你保持双腿贴地。同时,双手握住你的手腕,以保证你的双臂是笔直向上伸展的。




瑜伽装备选购,使用,保养技巧,博亿堂bet98,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期博亿堂bet98
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码
关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任