瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-轮式

发布时间:2014-12-19作者: 瑜伽站长
分享到:
体式名称:
轮式 Wheel  pose

意识集中:
感受背部的紧张和腹部的拉伸
练习次数:1次
难度系数:5.0

呼吸要点:
整个练习过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸

体式介绍:
这个体式的梵语是“Urdhvadhanurasana”,Urdhva的意思是“向上”,Dhanu的意思是“弓”。在这个体式,身体向上成拱桥状,全身重量仅靠手掌和脚掌支撑。

体式功效:
.扩展胸部及肺部,增加肺活量。
.充分伸展脊椎,矫正塌肩驼背,使身体保持柔软和敏捷。
.滋养和增强腹部各肌肉群,使内脏器官和腺体受益。
.减少腹部及前臂,小腿脂肪。
.活络全身气血,增强体力及免疫力,美化身体曲线。

注意事项:
练习这个体式,切勿操之过急,也不要勉强。动作完成后,臀肌夹紧,肛门缩紧,腰部尽量向上推,直至身体感到有紧实感。
你该这样做: 1、仰卧,弯曲双膝,尽量将双脚靠近臀部,双手向后放在两侧的地上,指尖指向双肩的方向。 2、吸气,躯干抬起,使双腿、臀部、背部和头部成拱形,用双脚和双手掌的力量支撑身体,保持数秒,身体还原至仰卧姿势。

瑜伽装备选购,使用,保养技巧,博亿堂bet98,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期博亿堂bet98
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码
关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任