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瑜伽体式-侧腿平衡式

发布时间:2014-12-22作者: 瑜米之伽编辑
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侧腿平衡式(Balance withside leg stretching)
意识集中:意念集中在保持平衡上。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 4.0
 
呼吸要点:
整个练习过程中保持自然、均匀的呼吸。
 
体式介绍:
这个体式需要先完成基本站姿,继而打开双臂成一条直线,再抬起一条腿,使大腿与地面平行,然后侧转这条腿,使其与身体在同一平面上。
 
体式功效:
.锻炼腿部肌肉,消除大腿多余脂肪。
.拉伸脚背,灵活双臂、双腿、肩部的关节。
.加快全身血液循环,促进新陈代谢,帮助排除血液中的有害物质。
.锻炼身体的平衡能力,提高注意力的集中度。
 
注意事项:
这是一个很锻炼平衡能力的体式,练习时,双臂应该始终保持成一条直线,举起的那条腿的
大腿要始终与地面平行,以加强平衡。
 

你该这样做:
1站立,双臂向两侧打开成一条直线,抬起右腿,屈膝,使右大腿与地面平行,右小腿自然下垂,脚尖朝下。


 
2右腿朝右侧翻转,使整个身体在一个平面上,右大腿依然与地面平行。保持数秒,身体还原基本站姿,换另一条腿练习。


 


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