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瑜伽体式-鸟王式

发布时间:2014-12-22作者: 瑜米之伽编辑
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鸟王式(Bird king pose)
意识集中:感受脚掌与地面的贴合,当身体重心下降时,感受整个背部拉伸的感觉。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 4.1
 
呼吸要点:
降低重心时呼气,保持动作中呼吸自然、深长。
 
体式介绍:
这个体式的梵语名是“Garudasana”,Garuda的意思是“鹰”,也是“众鸟之王”的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑,它白脸、长喙、有红色的翅膀和金色的身体。
 
体式功效:
.提高肩部的灵活性,消除肩部僵硬,消除手臂赘肉。
.按摩腹部器官,消除腹部脂肪,缓解便秘。
.补养两踝、两膝和小腿肌肉,预防小腿的抽筋。
.锻炼平衡感和协调感,提高注意力。
 
注意事项:
如果你的膝关节僵硬,脚背勾住小腿肚较困难的话,将脚尖点地即可。平衡能力不佳者,也可以坐在椅子上练习,以维持身体的平衡,这样就能降低练习的难度。
 


你该这样做:
1基本站姿,左臂下右臂上,双臂相绕,双掌相对。


 
2弯曲双腿,右小腿跨过左膝,右脚脚背勾住左小腿腿肚,吸气,目视前方。
 


3呼气,屈左膝,上半身向前倾,腹部贴大腿。目视前方,保持这个动作3次呼吸,然后身体还原至基本站姿。

 
教练调整:
如果在完成最后动作时,无法使上半身与地面平行,或无法使双手掌心相贴,可让教练按压你的背部或握住你的双手,以保证动作准确性。


 


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