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瑜伽体式-战士三式

发布时间:2014-12-22作者: 瑜米之伽编辑
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战士三式(Warrior pose III)
意识集中:意念集中在保持身体平衡上。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 4.2
 
呼吸要点:
身体前倾时呼气,腿抬离地面时吸气,保持过程中呼吸自然而深长。
 
体式介绍:
战士三式是对战士二式更为强烈的后续体式。通过练习这一体式,传达的是一种和谐、均衡与力量。
 
体式功效:
.活动双腿,使腿部肌肉更为匀称和紧实。
.使脊椎更强健,缓解脊椎炎及背痛。
.增强腿部肌肉弹性,缓解大腿和小腿的肌肉痉挛。
.加强腹部器官,保持胃部肌肉紧缩,防止胃酸过多。
.加强身体的平衡能力和注意力的集中度,激发身体的活力,使体态更优美。
 
注意事项:

练习时,不要把重心错误地放在脚跟上,这样会阻碍身体均衡,而且还会导致胃部突出,降低身体和精神的敏感度。
 

 

你该这样做:
1站姿,吸气,双臂高举过头顶,双手合十,大拇指相扣,双臂向上夹紧双耳,腰背挺直,目视前方,左腿微微后移,脚尖点地。



 
 
2呼气,上半身向前倾,双臂并拢伸直、向前伸展。吸气,左腿抬起,直至与地面平行。


 
3呼气,双臂带动身体回正中位置,右腿收回,身体还原,然后换另一条腿练习。


 
教练调整:
让抬起的腿与上半身、双臂保持在一个平面上的同时保持身体平衡,这可能有些困难。可让教练托住你的腰腹部和抬起的那条腿的膝盖,以帮助你完成练习。


 


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