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瑜伽体式-门闩加强式

发布时间:2014-12-22作者: 瑜伽站长
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体式名称:门闩加强式
体式介绍:这个体式的梵语名是“Uttana parighasana”Uttana的意思是“加强”,因此它的脊椎侧弯动作要比门闩式来的更强烈,其相应的功效也比门闩式更明显。
意识集中:充分感受自髋部至手臂外侧的拉伸,以及侧腹部的挤压。
练习次数:1次
难度系数:4.5
呼吸要点:侧屈时呼气,起身时吸气
体式功效:
.使脊椎更柔韧,补养脊椎神经
.拉伸腹部肌肉和器官,使腰侧的肌肉更紧实,消除腰腹脂肪
.拉伸大腿及手臂,紧实肌肉,减脂塑身,特别是大腿内侧的脂肪
.按摩肾脏,促进体内毒素的代谢
.刺激肾上腺,预防膀胱炎和男性前列腺增生
注意事项:
伸展腿部时,要保持腿部伸直,尽量不要弯曲膝盖,如果感到手掌放在脚踝处较困难,可以试着放在膝盖上,做到最大极限即可。


 
你该这样做: 1、跪立,双臂打开成一条直线,吸气,右腿向后伸,脚尖指向右方,让右脚与左膝处于同一直线上。 2、呼气,身体向右弯曲,左臂贴近左耳且尽量向右侧下压,头部与双臂之间,右手触摸右脚脚踝。 3、右臂上举,双臂于身体右侧合十,保持数秒,吸气,身体还原,换另一边练习。
教练调整:
身体侧弯时可能会出现髋部外翻,这是错误的。可请教练将一只手扶在你的髋骨上,以防止其向外翻转,另一只手按压你的手臂,使你身体侧弯至极限。

 


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