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瑜伽体式-榻式

标签:瑜伽 榻式
发布时间:2014-12-22作者: 瑜伽站长
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体式名称:榻式
体式介绍:这个体式的梵语名是“Paryanka”的意思是“榻、躺椅”或者沙发。榻式是在英雄坐的基础上,身体向后仰卧,双臂举过头顶环保而成,动作完成后,身体就像一张躺椅,因此而得名。
意识集中:意识集中在身体中段,充分感受自腹部到胸部、腋下及上臂的拉伸。
练习次数:1次
难度系数:4.5
呼吸要点:身体慢慢躺下时呼气,腰背拱起时吸气。
体式功效:
.拉伸颈部肌肉,帮助调整甲状腺或副甲状腺
.加强双腿和脚踝肌肉的力量
.伸展背部,扩张胸部和肺部,加大肺活量,美化胸型
.使腹部肌肉得到舒展和拉伸,按摩腹部器官
注意事项:
榻式不能在就餐之后练习,如果腰腹部比较僵硬,无法顺利完成最终体式,可在腰背下方垫上一个靠垫,能撑起腰部,帮助达到练习目的。
你该这样做: 1、跪坐,吸气,双腿分开,脚掌心朝上,臀部位于两脚掌之间的地上,腰背挺直,双臂自然垂于体侧,目视前方。 2、呼气,上身朝后仰,用双肘支撑上半身,直至头顶触地。双手抓双脚,吸气,颈部、胸部向上拱起,整个背部离开地面。 3、手臂向头顶方向伸展,肘部弯曲,双手分别抓住另一侧手肘,手背着地,均匀呼吸,保持该动作30-60秒。 4、上半身慢慢坐直,双手垂直于体侧,呼气,身体还原至初始姿势。
教练调整:
在完成最后一个动作后,你可能无法将小臂贴紧地面,或者腰部上抬的程序不够,可让教练用手按压你的双臂,或将手托扶在你后腰处,以帮助你更好地完成练习。


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