瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-半月式

发布时间:2014-12-24作者: 瑜米之伽编辑
分享到:
半月式Half moon pose
意识集中:感受腰部、胸部和腹部的收紧及翻转。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 4.2
 
呼吸要点:
抬腿时吸气,保持动作时呼吸要深长、均匀。
 
体式介绍:
在这个体式中,单手单腿撑地,另外的一条腿和一只手臂都尽量向上伸展,身体形如新月,因此而得名。
 
体式功效:
.活动髋关节和膝关节。
.拉伸腿部肌肉,美化腿部线条。
.锻炼身体的平衡能力,集中注意力。
 
注意事项:
练习过程中,要一直保持脊椎的挺直,抬起的那条腿要保持膝盖绷直,不能弯曲。
 

你该这样做:
1站立,身体前倾,双掌撑地,双臂与地面垂直。吸气,尽量向后向上抬高右腿。


 
2呼气,胸、腹部向上翻转,右臂向上伸展,与肩部、左臂成一条垂直线。身体重心放在左脚和左臀上,左手支撑身体。保持数秒,身体还原至基本站姿。


 
教练调整:
做最后一个动作时,如果无法使腿抬得更高,或无法使双臂成一条与地面垂直的直线,可让教练用手握住你的小臂和小腿腿肚,以帮助你更好地完成练习。




瑜伽装备选购,使用,保养技巧,博亿堂bet98,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期博亿堂bet98
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码
关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任