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瑜伽体式-顶礼式

发布时间:2014-12-23作者: 瑜米之伽编辑
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顶礼式(Salute pose)
意识集中:注意力放在触地的头顶上,用意识帮助维持身体重心的稳定。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 4.5
 
呼吸要点:
身体前屈时呼气,保持动作过程中,呼吸均匀、自然,动作还原时吸气。
 
体式介绍:
在这个体式中,双手在背后合十,就像在背后行合十礼,因此而得名。
 
体式功效:

.增加对上身躯干及头部的血液供应。
.伸展骨盆、腘旁腱和双腿肌肉群,增加其柔韧度。
.促进面部血液循环,紧致肌肤,消除细纹和脸部水肿。
.缓解背痛及背部僵硬情况。
.按摩腹部,改善消化系统。
 
注意事项:

练习这个体式,需在保持身体稳定的基础上,循序渐进地练习,不可急躁。平时有头晕症状的人,练习前需咨询医生。
 

你该这样做:
1站立,双腿分开,双掌于背后合十,指尖朝上。吸气。


 
2双腿大大分开,呼气,弯腰,头顶着地,并使头部与双脚在一条直线上。保持数秒,身体还原至基本站姿。
 

教练调整:
双掌背后合十的动作十分重要,但大部分人在最初练习时都无法很好地完成。可请教练用一只手紧握住你的双掌,以保证动作的准确性。另一只手按压你的背部,能让你的背部得到更好的伸展。


 


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