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瑜伽体式-俯身头触脚式

发布时间:2014-12-23作者: 瑜米之伽编辑
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俯身头触脚式(Bending down to touch the feet)
意识集中:意念集中在保持身体平衡上。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 4.5
 
呼吸要点:

抬腿时吸气,身体前倾时呼气。
 
体式介绍:
练习这个体式时,一条腿撑地,另一条腿伸直抬起且与地面平行,然后身体向前弯曲,用头去触碰那条抬起的腿的脚尖。
 
体式功效:

.紧实双腿,增强腿部肌肉弹性。
.拉伸大腿后部肌肉,让腿部肌肉更匀称,线条更优美。
.收缩腹部肌肉,按摩腹部器官,加强腹内脏器的功能。
.锻炼身体的平衡能力,振奋精神,激发身体的活力。
 
注意事项:

这个动作有一定难度,倘若无法使抬起的那条腿完全伸直,可以稍稍弯曲膝盖。
 

你该这样做:
1站姿,双腿伸直并拢,双臂自然垂于体侧。


 
2吸气,左腿向上抬起,双手握左脚脚后跟。


 
3呼气,左腿向前伸直,上身向前倾,双手依然握脚跟,头向下,尽量触碰左脚脚趾。保持数秒,还原基本站姿,换另一条腿练习。


 


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