瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-半骆驼式

发布时间:2014-12-23作者: 瑜伽站长
分享到:
体式名称:骆驼式
体式介绍:这个体式的梵语名是“Ardha ustrasana”,Ardha的意思是“半”,ustrasana的意思是“骆驼”,在这个体式中,双手扶住腰部向后仰,形似骆驼,因此而得名。
意识集中:充分感受背部,臀部的收缩以及腹部的拉伸。
练习次数:1次
难度系数:4.5
呼吸要点:跪立时吸气,后屈时呼气,动作保持时均匀呼吸。
体式功效:
.使脊椎更柔软,调节脊椎神经,灵活肩关节
.扩展胸部,增加肺活量
.矫正驼背,预防乳房下垂
.加强腹肌的力量,伸展骨盆,调理内脏
.促进消化,缓解便秘,保养女性生殖系统
注意事项:
高血压患者或者背部有问题的人,做这个体式之前需咨询医生,有腰部和甲状腺疾病的人,不要练习这个体式。
你该这样做: 1、跪立,双脚分开与肩同宽,双臂屈肘,双手扶于腰间,腰背挺直,目视前方。 2、吸气,双手扶住腰部,放松头部,头后仰,髋部前送,脊椎向后弯曲,身体慢慢向后仰 3、呼气,右手扶在右脚脚后跟上,左臂向上伸展,尽量使大腿与地面垂直,自然呼吸,保持数秒,身体还原至跪姿。

瑜伽装备选购,使用,保养技巧,博亿堂bet98,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期博亿堂bet98
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码
关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任