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瑜伽体式-舞者式

标签:舞者式 舞式
发布时间:2014-12-23作者: 瑜伽站长
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体式名称:舞者式
体式介绍:舞者式是高难度的平衡动作,尽量均衡与优雅姿态,练习时要调动腰、背和臀部的力量去控制平衡,以增强身体的协调性
意识集中:意识集中在眉心,保持身心平衡,感受大腿前侧的拉伸。
练习次数:1次
难度系数:4.5
呼吸要点:保持自然深长的呼吸
体式功效:
.扩张胸部,美化体态
.补养和加强肩胛骨,使脊椎更强健
.加强腹肌和腰背肌肉的力量,强化肝脏和肾脏功能
.加强腿部肌肉力量,增进掌握平衡和集中精力的能力
注意事项:
练习时,要保持背、腰、臀、腿部的紧张,手肘不能弯曲,撑地的那条腿不能弯曲。眼睛要全神贯注地盯着指尖的方向,这样有助于保持身体平衡和心情平衡,能提高你的注意力。
你该这样做: 1、站姿,双脚并拢,右脚向后抬起,右手抓住脚踝,左臂垂直向上伸展,腰背挺直,目视前方。 2、吸气,右手用力将右腿抬起,使右大腿与地面平行。左臂向斜上方伸展,眼睛看向指尖的方向 3、呼气,收回手臂,右腿缓缓放下,身体还原基本站姿,然后换另一边练习。
 
教练调整:
在完成最后的动作时,可能会出现重心不稳,身体晃动等现象,这时,让教练托住你的腰腹部和抬起的那条腿,以帮助你保持身体稳定。

 


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