瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-半英雄前曲伸展坐式

发布时间:2014-12-26作者: 瑜米之伽编辑
分享到:

动作:
1、以手杖式坐在地面上。左腿朝左侧髋部弯曲,左膝压向地面,左脚踝放于左髋关节旁,左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展,保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在臀部两侧。双手手掌抓住右脚脚底的两侧,保持脊柱挺直。


 
2、呼气,从腰部开始向前弯曲躯干,前额落于右膝,躯干继续下压,一次将鼻子、双唇直至下巴过膝盖落下,同时双手下滑,握住脚后跟。保持这个体式30到60秒,均匀地呼吸。


 
3、吸气,抬起头和躯干,松开双手,伸直左腿,回到手杖式。换另一侧重复这个体式。

 
难度:☆☆☆☆
 
注意事项:

起初,练习者会很容易失去平衡,身体会倒向伸展腿一侧。因此练习的时候,躯干可以稍稍朝弯曲的膝盖一侧倾斜,但不要扭转躯干,或者让躯干向伸直腿的外侧倾斜,否则容易拉伤脊柱或者损伤腹部器官。
 
益处:
有规律地练习这个体式,将是整个身体变得柔软而灵活。这个体式可以强健和刺激腹部器官,防止其衰弱和停滞。



瑜伽装备选购,使用,保养技巧,博亿堂bet98,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
相关推荐
女性生理期博亿堂bet98
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码
关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任