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瑜伽体式-半莲花加强背部前曲伸展坐式

发布时间:2014-12-26作者: 瑜米之伽编辑
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动作:
1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝,右手握住左脚脚趾,拉动左脚放在右大腿根部上;左脚脚后跟按在肚脐处,呈半莲花坐姿;伸展背部。


 
2、右手松开左脚脚趾,右臀向前伸展,右手从右脚外侧握住右脚脚掌。左臀绕过后背向右侧腰部伸展,呼气,左手抓住左脚大脚趾,并拉动弯曲的左膝向右腿靠近。


 
3、吸气,伸展背部,眼睛向上看几秒,不要松开抓着的左腿大脚趾。
 
4、呼气,躯干向下前曲,腰部右侧放在右大腿上,同时,右手下移握住脚底,右肘向外弯曲,肘部放在右大腿外侧的地面上;通过改变右肘的弯曲度,使躯干向前推动,依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上。保持这个体式30到60秒,均匀地呼吸。


 
5、双手松开双脚,抬起躯干,左腿向前伸腿,放松。在另一侧重复这个体式。
 
难度:
☆☆☆☆
 
注意事项:
假如绕过后背时兽无法轻松抓住脚趾,可以把同侧的肩部略向后移动一下。在刚开始的阶段,伸展腿的膝部会离开地面,因此一定要绷紧大腿肌肉,使整个伸展腿的后部都放在地面上。
 
益处:
练习半莲花式,因此膝盖会日益变得足够灵活,以练习完全莲花式。当把下巴放在伸展腿的膝盖上时,弯曲的膝盖被尽量拉向伸展腿,这就使脐部和腹部器官得到很好的挤压与按摩,同时也使血液得以在脐部和生殖器官循环。推荐患有胃部下垂的人练习这个体式。



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