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瑜伽体式-背部前曲伸展坐式

发布时间:2014-12-26作者: 瑜米之伽编辑
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动作:
1、坐在地面上,双腿向前伸直。呼气,手臂向前伸展,双手抓住脚掌,挺直脊柱。


 
2、伸展脊柱,背部逐渐下压,同时从肩胛骨开始伸展双臂,平展背部;手臂自然弯曲。深呼吸几次。


 
3、呼气从腰部开始向前伸展,先额头紧贴膝盖,然后将额推向小腿胫骨,双肘外展下压,贴向地面。绷紧大腿后部的肌肉,推我紧贴地面,躯干向前拉伸。保持这个体式1分钟,均匀地呼吸。


 
4、吸气,抬起头和躯干,松开双手,回到手杖式。
 
难度:☆☆☆☆
 
其他选择:
高级阶段的练习者可以用一只手抓住另一只手腕,手脚相互抵压,并延长停留时间。
 
益处:
在这个体式上保持较长的时间,可以按摩心脏、脊柱和腹部器官,精神也得到了休息。可以增强腹部器官,使其保持活力;也可以强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。由于骨盆区域得到额外的伸展,因此更对充满氧气的血液被输送到这个区域,性腺可以从这些血液中吸收到充足的营养,增加活力。



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