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瑜伽体式-坐立前曲扭转式

发布时间:2015-01-05作者: One is all.
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注意事项 躯干侧面扭转时,呼吸会变得急促,因此要注意调整呼吸,保持均匀。 益处 这个体式能够锻炼腹部器官,增强肾脏功能,恢复整个脊柱的活力,促进消化。躯干侧面扭转能够刺激脊柱的血液循环,缓解背部疼痛,同时还有助于治疗性无能,提高性控制能力。 动作
1、以手杖式坐立,膝盖绷直,双腿的膝盖、脚踝、脚后跟和大脚趾想靠。呼气,右臂朝左脚方向伸展,扭转右前臂和右手手腕,使右手大拇指指向地面,右手抓住左脚外侧;左臂向右脚伸展,左手从右脚外侧抓住右脚脚掌。保持一个呼吸的时间。 2、呼气,双肘弯曲并向外撑开,左肘朝上,左手手腕翻转朝外,右肘触地。头部与躯干向左扭转90度,保持一个呼吸的时间。
3、呼气,头部和躯干下压,使左上臂紧贴左耳,右上臂后部接近腋窝处放在左膝上,躯干右侧肋骨放在左大腿上。双眼看向上方,脊柱伸展。保持这个体式20秒钟,均匀地呼吸。 4、吸气,松开双手,回到手杖式坐立。反向扭转躯干,重复这个体式。

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