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瑜伽体式-叭喇狗式变化式三

发布时间:2015-01-06作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:4.5
二、练习方法
1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举,保持与地面平行。 2、呼气,头和肩膀向后方仰起,上身躯干前屈直至双掌放在双脚间的地面上。将躯体的重心放在两腿上,弯曲双肘,使头顶着地,置于双掌之间。头、双掌和双脚应在一条直线上。 3、双手在背后十指相扣,掌心向下,双臂向头顶方向伸展,尽量靠近地面。吸气,还原回山式。
三、呼吸要点
躯干前屈时呼气,过程中保持呼吸自然均匀,动作还原时吸气。
四、意识控制
头顶触地时意识专注于头顶,并保持身体重心的平稳,充分伸展双腿后侧。
五、评判标准
背部保持伸展。双膝关节不弯曲,双臂伸展幅度尽量大。呼吸稳定,自然。


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