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瑜伽体式-广角式

发布时间:2015-01-07作者: 瑜伽帅编辑
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动作:
1、以手杖式坐在地面上。双腿分开,伸直,膝窝下压,尽量呈“一”字形,双腿后部和后跟紧贴地面,脚趾竖直向上;双手放在身体前方的地面上。

2、深呼吸,挺胸,背部轻轻后仰。呼气,躯干从髋部逐渐前弯,保持背部平直,同时,双臂随躯干逐渐向前伸展。

3、保持双腿稳固,胸腹贴地,双臂和躯干完全向前伸展,头部保持端庄,两眼直视前方。保持这个体式5~30秒钟,正常地呼吸。

4、吸气,缩回手臂,抬升躯干,双腿逐渐靠拢,放松。

 
难度:☆☆☆
 
注意事项:
如果双腿分开时,膝盖内侧有过度的拉伸或不适,就缩小两腿之间的距离。
 
益处:

这个姿势能使髋部变灵活,伸展腿后肌和内侧肌肉,增强双腿的力量,增加柔韧性。

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