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瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式一

发布时间:2015-01-08作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:5.2
二、练习方法
1、以山式站立。吸气,屈左膝,抬左腿,双手手指扣在一起托住做脚掌,右腿伸直。 2、呼气,脊柱伸展,双臂及左腿分别伸直,双手用力,尽可能将腿拉近身体,保持两个呼吸,呼气,还原,回到山式,在另一侧身体重复这一体式。
三、呼吸要点
抬腿时吸气,拉动腿向上伸展时呼气,保持动作时呼吸自然,深长。
四、意识控制
支撑身体的腿要保持稳定,将意识集中到维持身体平衡上。
五、评判标准
身体平稳。双腿膝关节不弯曲。双肘伸展,脊柱伸直。呼吸稳定


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