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瑜伽体式-手抓脚侧板式

发布时间:2015-01-09作者: One is all.
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注意事项 为了保持平衡,刚开始可以靠墙练习这个体式,用脚的内侧抵住墙壁,以保持身体的平衡。 益处 这个体式能够增强手腕力量,锻炼腿部肌肉,强健腰部和尾骨区域。
动作 1、山式站立。身体前倾,双手放在地面上,双腿向后迈60~75厘米,并拢双腿,绷直膝盖,脚趾紧压地面,手臂伸直。
2、整个身体向左倾斜,带动双脚右转90度。左脚外侧牢牢地抵在地面上,把右脚放在左脚上,以左手、左脚支撑身体的重量,右臂向上伸展,与左臂成一条直线,双眼看向右手手掌,躯干保持绷直。 3、呼气,屈右膝,脚趾和膝盖朝上,右手用大拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾。
4、右手抓住右脚大脚趾,吸气,垂直向上拉伸右臂和左腿,使右臂和右腿完全绷直,保持身体平衡。在这个体式中保持20~30秒钟,深长地呼吸。 5、呼气,右手松开右脚大脚趾,右脚回到左脚上。逐步回到动作1。然后身体朝右侧倾斜,在身体右侧重复这个体式。

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