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瑜伽体式-侧犁式

标签:犁式 侧犁式
发布时间:2015-02-15作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:4.2
二、练习方法:
1、仰卧,完成犁式,把两掌放在北部的中间位置。 2、尽可能地把两腿向右方转动,伸直两腿,正常呼吸,保持一段时间,呼气,保持胸腔和两肩静止不动,尽量把双脚转向左方;伸直两腿,保持一段时间之后还原到犁式。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿,呼气时腿向上,倒立,直至双脚放到头上方的地板上。
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压。调匀呼吸。感受腹部受到的挤压。
五、评判标准
倒转时双腿伸直,脚尖着地。下巴抵胸骨。两肩着地。双腿最大限度转向侧面。

 


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