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瑜伽体式-侧犁式变化式

发布时间:2015-02-15作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:4.3
二、练习方法:
仰卧,先完成犁式,把两掌放在背部中间的位置,在感受到舒适的情况下,尽可能地把两腿向右方转动。两腿弯曲,膝盖着地,正常呼吸,保持一段时间,呼气,保持胸膛和两肩静止不动,尽量把双脚向左方转动,两腿弯曲,膝盖着地,再保持一段时间,还原到犁式。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿,呼气时腿向上,倒立,直至双腿放到头上方的地板上。
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压,调匀呼吸。感受腹部的挤压。
五、评判标准
倒转时使双腿伸直,脚尖着地。下巴抵胸骨。两肩着地。双腿屈膝碰地。


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