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瑜伽体式-肩倒立莲花式变化式

发布时间:2015-02-26作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:5.0
二、练习方法:
1、做肩倒立莲花式。 2、双手离地,向上伸展,手掌扶在膝关节处。 3、尽量展开髋关节,上半身尽量和地面垂直,还原时先展开双腿,回到肩倒立的动作,再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿,向上倒立
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压。调匀呼吸,保持身体平衡。
五、评判标准
倒立时,双腿,臀,背部在一条直线上。下巴抵胸骨,两肩着地,倒立中双莲花盘稳,保持身体平衡。


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