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瑜伽体式-头触趾式

发布时间:2015-02-27作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:5.0
二、练习方法:
1、以山式站立,两腿分开大约一步半的距离。两手在背后握紧,或握对侧手肘。 2、右脚和上身向右侧转90°,屈右膝,左腿膝部绷直。自腰部向下弯曲,用鼻子触碰右膝。 3、上身及右膝继续弯曲,重心下降,直到鼻子触到右脚。保持这个姿势数秒,正常呼吸。吸气,抬起上都很,换另一侧身体重复以上动作。
三、呼吸要点
身体侧转时吸气,弯曲向下时呼气,抬起身体时吸气,动作保持时尽量做到自然呼吸。
四、意识控制
感受背部的伸展,头触脚时膝关节向外展,伸展大腿内侧。
五、评判标准
鼻尖能否触膝,鼻尖触脚尖时,膝关节能否充分外展,背部能否充分伸展。身体能否保持平衡。


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