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瑜伽体式-新月第一式

发布时间:2015-08-19作者: 瑜伽站长
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瑜伽体式名称:
新月第一式

动作:
1、跪立在地面上,脚趾向后。左腿向前跨一大步,小腿与地面垂直;右腿向体后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌在胸前。
2、呼气,髋关节前推。
3、吸气,双臂高举过头,向右腿脚尖方向伸展。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱和头部向后伸展,双眼视线朝上,缓慢地呼吸。保持5-15秒。
4、停止脊柱和颈部,垂下手臂,髋部后移,回到跪立姿势。反方向,重复这个体式。

注意事项:
保持姿势时,为了平衡,后侧脚背的前端要用力下压。

益处:
这个体式能够伸展并强健大腿肌肉,伸展髋屈肌,缓解因长期久坐引起的不适;强健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系统的健康,预防和减轻呼吸性疾病。



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