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拜日式的过渡技巧A

发布时间:2015-10-30作者: 瑜伽站长
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    乍看起来,这些从拜日式A中的过渡好像是简单的常规动作。然而,初学者们却很快就发现这其中会有很多挑战:比如说,如何向前曲身而不会扭伤你的下背部,如何把你的重心从脚转移到手上而不会往前跌倒,如何保持呼吸和运动的同步而不会屏住呼吸或呼吸紧促。过渡技巧A研究了超越这些局限的技巧。对于完全的初学者,建议在适当的地方做些额外的改变,并且还应该查看注意一栏。 1、呼气      
膝盖稍微弯曲,把身体往前折,如果可以就把手放在垫子上—不要过于拉长腿筋。检查膝盖是否朝着前方并平行。如果需要。膝盖再多弯曲一点并把手放在脚的前方。为把力量注人腿筋之中,把身体的重心同时放在脚和手上。然后向前倾斜至双手处并拉紧四头肌,在不拉伤背部的前提下尽可能地伸直双腿。
2、吸气
手与肩同宽,中指朝前把手紧压在垫子上。抬起头和躯干,看第三眼凝视点。伸直手臂,当身体向前倾斜把重心转移到双手时,手仍要放在垫子上。身体向前伸展,尽量伸展脊椎前线以拉长肋骨和骨盆顶端之间的距离。吸气时间要长且平稳,为下一次的呼气做好准备。
3、呼气
以一次长时间、流畅的呼气开始这个转换。将身体往下方弯曲至膝盖,把身体的大部分重心放到手上。当向前倾斜时,把视线集中在手前30厘米(12英寸)的地板处。手臂尽可能地伸直,确定手和脚的位置是否和步骤2相同,这个开始的动作应该占用1/3的呼气。

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